Imparare a sciare di fondo - Le tecniche dello sci di fondo spiegate

Tecniche di sci di fondo: due tipi da conoscere

Esistono due tipi principali di sci di fondo: classico e skating. La tecnica classica è stata sviluppata migliaia di anni fa in Scandinavia per spostarsi durante i mesi freddi e nevosi dell'anno. È considerata la forma più tradizionale ed estetica dello sci di fondo e continua a essere utilizzata oggi sia nel tempo libero che nelle competizioni. La seconda tecnica, lo skating, è stata sviluppata negli anni '80 come stile più veloce e dinamico. Anche in questo caso, viene utilizzata sia dagli sciatori amatoriali sia nelle competizioni. L'attrezzatura necessaria per lo sci classico e per lo skating è leggermente diversa, quindi assicuratevi di avere l'equipaggiamento giusto. La maggior parte delle stazioni di sci di fondo dispone di piste adatte alla tecnica classica, allo skating o a entrambe (spesso affiancate). Lo skating è diventato la tecnica più popolare negli ultimi anni, ma ci sono ancora molti sciatori che amano i movimenti delicati e old-school dello sci di fondo classico.

La tecnica del pattinaggio nordico

Lo skate ski è ideale per gli sciatori atletici interessati ad andare veloci. Non è possibile praticare lo skate ski sulle piste da sci scavate nei sentieri. In genere, invece, accanto a queste piste c'è una superficie piana riservata al pattinaggio. Lo skate ski si basa su una tecnica che prevede di calciare gli sci in diagonale rispetto al corpo e di usare i bastoncini da sci per spostare il corpo dello sciatore in avanti e aiutarlo a prendere velocità. Lo skate ski comporta un trasferimento deciso del peso da uno sci all'altro. Per molti versi assomiglia molto al pattinaggio su ghiaccio. Questo, ovviamente, crea una sfida: stare in equilibrio su uno sci e poi trasferire il peso sull'altro. Esistono diverse tecniche di skate ski, che variano a seconda della frequenza con cui si usano i bastoncini e del modo in cui i movimenti delle braccia vengono coordinati con le gambe. Purtroppo, le rispettive tecniche hanno nomi diversi nei vari Paesi, per cui si può creare confusione. Nel pattinaggio Offset o V1, lo sciatore appoggia i due bastoncini nell'esatto momento in cui uno dei suoi sci si posa sulla neve. In questo modo si ottiene il rapporto 3:1 caratteristico dell'Offset. One Skate, noto anche come Gear 3 o V2, significa una spinta del bastone per ogni spinta della gamba, creando un rapporto 1:1. Questa tecnica è ideale per i terreni dolci. Questa tecnica è ideale per i terreni dolci: leggere salite, leggere discese e pianure. Nel Two Skate, noto anche come Gear 4 o V2 Alternate skating, lo sciatore usa i bastoncini ogni due spinte delle gambe. La maggior parte degli sciatori impara prima la V1, che consente di andare in salita e di percorrere qualsiasi tipo di terreno. Man mano che l'equilibrio migliora, V2 e V2 Alternato diventano più facili.

• Più veloce e più dinamica della tecnica classica
• Il peso si sposta da uno sci all'altro
• Adatta a tutti i tipi di terreno

La tecnica classica dello sci di fondo

La maggior parte delle persone inizia con questo stile tradizionale e originale di sci di fondo, nato come mezzo di trasporto nei climi freddi invernali. Gli sciatori possono procedere al proprio ritmo e la tecnica è più indulgente in termini di abilità come l'equilibrio e il trasferimento del peso. Lo sci di fondo classico prevede una meccanica corporea che si avvicina a quella di una camminata per strada. In altre parole, le braccia e le gambe degli sciatori si muovono in direzioni uguali e opposte e gli sci scivolano parallelamente lungo le tracce di neve battuta. Muovete un piede in avanti, poi l'altro, trovando il vostro equilibrio e sperimentando quanta forza dovreste usare per spingere in avanti ad ogni passo. Senza nemmeno pensarci, si spinge in partenza con una falcata di calcio, si avanza con una falcata di scivolamento e viceversa. Spingete in avanti mentre scivolate su uno sci, poi sull'altro, spostando il peso da un lato all'altro. Una volta acquisito il ritmo, è necessario utilizzare i bastoncini. Portate il braccio opposto alla gamba che calcia in avanti per piantare il palo nella neve e spingete indietro per aumentare la potenza del calcio. Lo sci classico è più facile dello skate e richiede meno sforzo fisico, soprattutto in salita.

• Più facile e delicato dello sci da skate
• Movimento ampiamente simile alla normale camminata
• Più lento dello skate ma meno faticoso in salita