Ma prima rispondiamo alla domanda su cosa sia esattamente il trail running. Anche se il jogging e il trail running hanno molto in comune, non tutta la corsa è uguale. I due sport si differenziano soprattutto per la superficie. Come suggerisce il nome, il trail running consiste nel correre su un sentiero. Invece di correre su strade asfaltate, si corre su sentieri, salite e strette piste forestali.
Tuttavia, ci sono numerosi miti che circondano il trail running e che vale la pena di analizzare e verificare.
Un sentiero può essere ripido. Molto ripido. Ma non deve esserlo per forza. Esistono anche numerosi percorsi in cui non si percorre quasi nessun metro di dislivello. I sentieri non si trovano solo nei terreni alpini, ma anche nei boschi e nei prati. Tuttavia, il profilo del percorso è solitamente almeno leggermente collinare. Tuttavia, le salite e le discese non si notano quasi per le condizioni mutevoli del terreno. Guardare i dati sull'orologio sportivo dopo la sessione può essere una sorpresa positiva. Tuttavia, chi ama i sentieri ripidi troverà anche sentieri ripidi.
Conclusione: i sentieri sono di tutte le forme e dimensioni. Se vi piace il ripido, troverete il percorso giusto tanto quanto chi vuole guadagnare solo pochi metri di altitudine. Cosa hanno in comune tutti i sentieri: La grande varietà.
Il bello del trail running è che potete regolare voi stessi l'intensità. Se vi piace l'intensità, cercate un percorso più ripido e accelerate. Se invece preferite un ritmo più tranquillo, potete correre su un terreno pianeggiante. Ciò che non è gradito nel jogging fa parte anche del trail running: se è in salita, ogni tanto si può camminare. E senza sensi di colpa. Questo perché il ritmo di corsa si adatta costantemente al terreno. In generale, si potrebbe dire: più la collina è ripida, più si cammina o si rallenta.
Certo, la superficie variabile e i piccoli ostacoli sono un po' più impegnativi per il corpo e la mente rispetto alla corsa su strade asfaltate. Ma in senso positivo. L'equilibrio e la coordinazione vengono allenati, così come la muscolatura centrale. Con la giusta tecnica, il trail running può persino essere più facile per le articolazioni rispetto al jogging. E la sfida di doversi continuamente concentrare e adattare è un ottimo allenamento per la mente.
In sintesi: il trail running è faticoso quanto lo si vuole. Camminare è consentito, anzi consigliato. E la sfida di una superficie che cambia continuamente è ciò che rende questo sport così affascinante.
Se si vuole praticare il freeride, si deve essere in grado di sciare e se si vuole iniziare a praticare il downhill biking, si deve avere una buona presa sulla bicicletta. Ma questo vale anche per il trail running? Avere già corso in passato non è certo uno svantaggio, perché in questo modo non ci si deve concentrare tanto sulla tecnica. Tuttavia, non è assolutamente indispensabile e il trail running è adatto anche a chi è alle prime armi con la corsa. Se non si vuole praticare il trail running a livello professionale, un allenatore non è necessario. È meglio uscire, provare e ascoltare se stessi e il proprio corpo. La cosa più importante, tuttavia, è divertirsi.
Per i primi giri di corsa, è consigliabile scegliere percorsi facili e pianeggianti. Presto si potrà correre su questi, il che è particolarmente utile per la motivazione. Se si corre con un orologio sportivo, è consigliabile, soprattutto all'inizio, non concentrarsi troppo sul tempo e sulla frequenza cardiaca, ma fermarsi di tanto in tanto e godersi la natura. È così che si ottengono i maggiori progressi.
Allo stesso tempo, il trail running è naturalmente anche qualcosa per i corridori più esperti. Chi è stanco della monotonia del trotto, con il trail running può vivere nuove esperienze. Si possono saltare radici e piccoli ruscelli, incontrare cervi e animali frettolosi nella foresta e persino ritrovarsi da soli sulla cima di una montagna.
Conclusione: l'esperienza nella corsa non è uno svantaggio quando si inizia a praticare il trail running. Ma questo sport è divertente anche per tutti gli altri. Garantito.
Le scarpe specializzate sono un investimento fondamentale per il trail running. Con un buon paio si possono percorrere molti chilometri. Caratteristiche importanti come l'aderenza della suola, l'ammortizzazione e la stabilità le distinguono dalle scarpe da corsa tradizionali e contribuiscono in modo decisivo alla muscolatura e alla salute del piede. Per chi inizia a correre, un solo paio è del tutto sufficiente, mentre i runner più esperti possono acquistare più modelli nel tempo per soddisfare le diverse esigenze.
Oltre alle scarpe, è consigliabile uno zaino da trail running leggero con spazio per una giacca sottile, una barretta e una borraccia. Per le escursioni più lunghe o più impegnative, l'equipaggiamento si sviluppa gradualmente. Un orologio sportivo, ad esempio, può essere uno strumento utile per tenere traccia del percorso.
I bastoncini da trail running sono un'altra opzione che può essere utilizzata a seconda delle preferenze. Aiutano a scaricare la pressione sulle gambe, soprattutto nelle salite più ripide, e offrono una maggiore stabilità. Molti modelli possono essere ripiegati per risparmiare spazio e riposti nello zaino se non ne avete bisogno o se volete avere le mani libere per l'arrampicata.
Conclusione: non si può fare a meno di scarpe da trail running adatte. Tuttavia, con un investimento di circa 120-170 euro, si può iniziare a correre subito. Altri gadget non sono necessari all'inizio.
Il trail running è uno degli sport più semplici e poco faticosi. Anche se avete una giornata piena, potete impiegare mezz'ora per bruciare un po' di energia. In Tirolo, in particolare, le possibilità di correre sui sentieri sono praticamente ovunque. Che si tratti di boschi, prati o montagne, ci sono percorsi con un'ampia varietà di pendenze e livelli di difficoltà. Il prossimo percorso è spesso più vicino di quanto si pensi. Spesso basta uno sguardo fuori dalla porta di casa per scoprire i percorsi adatti. Per ulteriori ispirazioni, potete utilizzare le app turistiche che offrono una varietà di suggerimenti.
Anche se vivete in centro città o avete già provato tutti i percorsi più noti della zona, potete facilmente trovare nuove opzioni. In pochi minuti di bicicletta si può raggiungere il punto di partenza di un nuovo percorso per iniziare un'altra avventura. Il trail running è flessibile e non richiede una pianificazione complicata: è proprio questo che lo rende così attraente.
Il trail running non deve necessariamente iniziare fuori dalla porta di casa. Il trail running è il modo perfetto per scoprire nuove aree, visitare luoghi speciali o partecipare a eventi. Sempre più eventi attirano i corridori che si lasciano ispirare dalla combinazione di sport e paesaggi naturali mozzafiato. Un esempio molto noto è la Karwendelmarsch, che si snoda da Scharnitz a Pertisau sul lago Achensee. Questo evento riunisce atleti professionisti ed escursionisti e offre un'atmosfera impareggiabile in un contesto montano unico.
Conclusione : che si tratti di una gita giornaliera, di una vacanza o di una gara, il trail running può essere combinato in modo meraviglioso con il viaggio. Allo stesso tempo, rimane uno sport che non richiede lunghi spostamenti. Il sentiero più vicino è spesso a pochi passi, pronto per corse spontanee all'aria aperta.
Il fascino del trail running sta nella sua versatilità e semplicità. Apre infinite possibilità, dalle nuove vette ai sentieri più remoti. La combinazione di sfida fisica, tranquillità, libertà e vicinanza alla natura è ciò che rende questo sport così speciale. Che sia vicino o lontano, il trail running crea momenti che emozionano e ispirano.
Tutte le informazioni sul trail running, compresa la lista di controllo dell'attrezzatura.
